哦哟,这个旅行网站有点不一样哦

在长途飞机上最重要的事?倒时差!

luluT 食途行者

2019-09-16 29 0

2019-09-16/5d7f4544b1d49.jpg

每次回国,对于大家来说最痛苦的不是长时间在飞机上呆着,也不是飞机上的食物不好吃,而是落地之后接踵而来最大的问题——倒时差。


时差令人心情烦躁、身体乏力、欠缺集中力、食欲下降、消化不良,降低旅游兴致,最重要的是伴随着失眠。


其实小编的经验告诉你,等你下飞机再倒时差已经来不及了!在飞机上的黄金倒时差时间才是最能帮你的!所以今天咱们就来聊聊哪些方法可以帮大家舒缓时差不适。


什么是时差?

世界划分为24个时区,每飞行15个经度,时间就会变化一个小时。向东要加一小时,向西则要减一个小时。穿越不同时区时,人体的生理时钟被打乱,时差反应就会随之出现。时差不适状况因人而异,较常见是疲倦、失眠、集中力变差,部分人可能会出现肠胃症状。


No.1

预先调整生理时钟


想要改善时差的最有效方法就是当你尚未到达目的地之前,便预先开始调整时差。


例如中国与德国有6或7小时的时差(夏令时差为6小时,冬令时差7小时),你可以在出发前三、四天,每天迟2至3小时上床睡觉,如此一来时区差异对你造成的影响便能降低。


不过多数的人都因为繁忙的工作日程,很难有机会调整睡眠时间。因此有人会在长途旅行前晚整夜不睡,想借此骗过自己的身体。这方法也许有效,但它仍然只能粗略地调整生理节奏,尤其对于飞行经验不多的游客来说,出发前最好要有充分的休息,才能应付出入境检查等各种旅游的压力。


No.2

选择适当的飞行时间


其实很多国际航班(中国至欧洲)都是夜里起飞,这样帮我们调整了时差的不适应。


因为夜间航班可以令你拥有最长的睡眠时间,你只需要在飞机上睡一晚上,这样就可以在白天抵达的时候与当地时间保持同步。


但是!如果你是在机舱内难以熟睡的人,可以选择那些在夜晚落地的航班,这样当你到达目的地的时候就可以立即去睡觉,争取时间休息。


No.3

上飞机立刻调整手表时钟


我们都明白乘坐长途机的时间很难熬,一般人都会经常看手表看看究竟还要飞多久才能到达。


所以上飞机前或登机后要尽快把手表时钟调整为目的地的时间,让自己根据新设定的时间来作息。如果现在手表显示午夜时间,就要令自己进入睡眠。相反的话,就多刷刷剧,玩玩游戏保持清醒吧。


No.4

避免服用安眠药


有人会依赖安眠药来对付时差,这是非常非常非常错误的坏习惯!


安眠药可能会导致身体的生理钟变得混乱,降低身体对时差的适应性。如果你在机舱内服用安眠药,药物的药性往往在长途飞机后还能够保存在血液中,有机会导致旅行者落机后头昏眼花,身体状态比时差反应更差。


No.5

适当服用褪黑色素


先给大家说一下什么是褪黑素?它是由人体自然生成的一种激素,它让我们知道该睡觉了。人体内部自然生成的褪黑素并不能诱导睡眠,而是与黑暗相关的生化信号告诉大脑夜晚到来了。褪黑素是由身体在睡觉前的几个小时释放出来的,它有助于调节睡眠/觉醒周期。


说白了其实褪黑素就是针对倒时差的人。如果你属于时差反应非常严重的人,可以考虑在出发前数天起,在目的地晚上10点服用褪黑色素。与安眠药相比,褪黑色素在血液中的停留时间不长,对身体没有大影响。


虽然褪黑素是非处方药,但很多人觉得副作用也很大,所以还是建议大家在服用之前去咨询医生。希望大家每次往返国内,都能摆脱时差困扰,吃饱睡好!